intérêt de la marche à pied

La marche à pied est un exercice simple à faire, longtemps considéré comme sport du fond qui fortifie le souffle.






1-la marche à pied garde un corps souple un esprit vif, l'individu réjouit de son temps.

2-Meilleur sommeil, rapide et profond.

3-Perte de poids naturelle et son contrôle pour le remettre en forme, marcher à pied deux  fois par jour, le matin avant de prendre le petit déjeuner, le soir avant de se coucher au début une demi heure au grand air dans la nature loin de bruit de voitures et de la ville, et après quelques jours vous allez apprécier les bien faits incroyable de se simple exercice.

La respiration consciente,exercices

Comment avoir un esprit lucide un champ de conscience élargi et un degré de concentration élevé.

La respiration consciente est une technique qui complète la pratique de yoga. elle donne des résultats
étonnants sur le corps et l'esprit: on peut la pratiquer debout ou assis mais de préférence allonger sur
un plan dur la respiration est constituée par; l'inspiration la pause ou retentions, et l'expiration.







L'inspiration et la rétention (pause) sont égales dans le temps, et l'expiration deux fois l'inspiration.

On respire par les narines sous se forcer avec aisance, par exemple, l'inspiration 2 secondes et l'expiration 4 secondes et on recommence de nouveau.

Cette technique on la pratique quelque minutes au début, après on sent d'avantage son effet sur tout le corps.

la relaxation pour bien dormir

La relaxation est moyen simple pour se détendre utilises quotidienement pour lutter contre les stress et les fatigues du jour. afin de rafraîchir le corps et l'esprit. je vous propose la technique.

_S'allonger sur un plan dur ta tapis ou etc.

_Détendez vous de la tête jusqu'aux pieds.

_Fermer doucement les yeux et ne penser à rien.

_Faire inspirer retenir et expirer ensuite l'air par les marines sans se forces et avec douceur.

_Respirer consciemment.

_Faire au début une dizaine de minutes jusqu'à un quart d'heure puis après vous augmentez.

_à faire trois fois par jour.
-le matin avant de prendre le petit déjeuner.
-à midi avant de se déjeuner.
-le soir avant de se coucher et c'est préférable pour dormir facilement.

le yoga facile

Le yoga est fort à la mode comment avoir un corps souple un esprit lucide et vif et un degrés de concentration élevé.

- Le yoga est sport pour les uns loisir pour les autres. il donne santé et bien être pour celui qui l'exécute. Cette la souplesse la lucidité la sérénité Cette le sport du calme qui donne L'équilibre mental et physique. renforce la personnalité. pour connaitre le yoga il faut pratiquer ses postures les plus simple. un certains nombres de postures (moins de dix) pendant une demi heure ou plus  les postures du début que la plupart peuvent les faire et que vous pouvez acquérir la technique rapidement .

- El faut se mettre sur un plan dur un tapis ou autre. S'allonger sur le tapis pour se relaxer puis commencer à pratiquer votre posture avec douceur et sans crispation puis retourner à ce relaxer de nouveau. le temps de la posture est court au début 30 secondes au plus. la posture doit se faire avec aisance sans brutalité.

- Apres la pratique de yoga vous allez apprécier vous  même son effet étonnant sur tout le corps et l'esprit si vous maîtrisé les posture de yoga vous appréciez votre temps de vivre bien.